Najpopularniejsze rodzaje saun
Sauny cieszą się ogromną popularnością zwłaszcza wśród mieszkańców Skandynawii, gdzie tradycje związane z saunowaniem są głęboko zakorzenione. W Polsce zainteresowanie kąpielami cieplnymi stale rośnie – znacząco się one upowszechniły, gdy sauny stały się jedną z atrakcji wielu aquaparków. By czerpać pełnymi garściami z zalet płynących z regularnych seansów nie musimy jednak polegać na wizytach w wodnym kompleksie. Świetnym rozwiązaniem mogą być sauny domowe, które pozwalają korzystać z ich właściwości zawsze wtedy, kiedy mamy na to ochotę.
Wyróżniamy kilka podstawowych rodzajów saun:
- sauny fińskie, w których panuje bardzo wysoka temperatura od 80 do 120°C oraz niska wilgotność powietrza wynosząca około 15%;
- sauny infrared, gdzie temperatura oscyluje w granicach od 50 do 60°C, a wilgotność powietrza wynosi 20-25%;
- sauny parowe, w których temperatura wynosi od 45 do 55°C, a wilgotność powietrza kształtuje się na poziomie 40-100%.
Jak sauna wpływa na organizm?
Regularne seanse w saunie skutecznie zmniejszają napięcie mięśni oraz redukują uczucie stresu i zmęczenia. Sauna zwiększa także intensywność przemiany materii i wspomaga detoksykację organizmu, usuwając szkodliwe dla nas toksyny. Podczas zabiegu dochodzi również do przyspieszenia krążenia krwi, co poprawia pracę organów wewnętrznych. Zabiegi pozwalają także zadbać o kondycję skóry – zarówno ciała, jak i twarzy. Jednak jedną z istotniejszych zalet systematycznych zabiegów jest zwiększenie odporności.
W jaki sposób sauna zwiększa odporność?
Sauny szczególnie intensywnie oddziałują na układ immunologiczny – a to właśnie od jego prawidłowego funkcjonowania zależy nasza odporność. Pod wpływem wysokiej temperatury ciało nagrzewa się, a temperatura przy powierzchni skóry wzrasta do około 40°C. To pobudza oraz rozgrzewa organizm, stwarzając korzystne warunki do wytwarzania przeciwciał – uczestniczą one w reakcjach immunologicznych, chroniąc nas przed wirusami, bakteriami i innymi czynnikami zewnętrznymi. Tym samym seanse w saunie mogą stanowić zarówno doskonałe wsparcie w profilaktyce infekcji, jak i wspomagać leczenie wczesnego stadium przeziębienia czy powracającego kataru.
Sauna to również doskonały sposób na hartowanie organizmu. Jest to zabieg polegający na przyzwyczajaniu organizmu do różnic temperatur i zmian wilgotności powietrza. Najpierw ciało intensywnie się nagrzewa, a później stopniowo ochładza. Przy regularnych sesjach organizm w większym stopniu toleruje zmienne warunki pogodowe – w dłuższej perspektywie korzystanie z sauny zmniejsza więc ryzyko zachorowania na grypę czy przeziębienie, a ewentualne infekcje mają często łagodniejszy przebieg. Sauna ma także pozytywny wpływ na samopoczucie – wspomaga produkcję endorfin, czyli tak zwanych hormonów szczęścia, dzięki czemu jest doskonałym sposobem na relaks po stresującym dniu.
O czym należy pamiętać?
By seanse w saunie przyniosły pożądany efekt, należy wiedzieć, jak prawidłowo z niej korzystać. Najważniejsze zasady to:
- optymalna częstotliwość uczęszczania do sauny to 2-3 razy w tygodniu,
- jednorazowy pobyt w saunie powinien trwać od 8 do 12 minut,
- po wyjściu z sauny należy stopniowo ochłodzić ciało – pod prysznicem lub w kąpieli,
- organizm podczas sesji w saunie traci 0,5-1,5 l płynów – w trakcie zabiegu trzeba więc pamiętać o odpowiednim nawadnianiu,
- przed wejściem do sauny obowiązkowe jest ściągnięcie wszelkich metalowych elementów z ciała, takich jak kolczyki czy pierścionki, które mogą spowodować oparzenia,
- przed rozpoczęciem saunowania warto skonsultować się z lekarzem, który wykluczy schorzenia stanowiące przeciwwskazania do saunowania.
Zobacz także
