Stres plagą XXI wieku. Jak sobie z nim radzić?

Pilskie przedszkolaki trenują uważność. Mindfulness to forma ćwiczeń, która ma pomóc radzić sobie ze stresem oraz przebodźcowaniem. Jak zauważają specjaliści także małe dzieci mają z tym coraz większy problem.

Mindfulness to zestaw różnych ćwiczeń polegających na pracy z ciałem i oddechem.

- 5 minut takiego oddechu dziennie wpływa lepiej na nerw błędny i układ nerwowy niż półgodzinna medytacja. I to są badania Stanforda z 2023 roku - twierdzi Klaudia Kaczmarek, psychopedagog.

Mowa o fizjologicznym westchnieniu dr Hubermana – technice pomagającej się zrelaksować i co ważne udowodnionej naukowo. Takich technik jest z resztą znacznie więcej. Przeprowadzono już ponad 7 tysięcy badan klinicznych dotyczących mindfulness. Stosowanie tych technik ma pomóc radzić sobie z przebodźcowaniem oraz stresem.

- Kiedy jesteśmy w pędzie i w biegu to nasze ciało migdałowate się powiększa i hipokamp zmniejsza. A to hipokamp odpowiada za koncentrację, zapamiętywanie, logiczne myślenie - tłumaczy Klaudia Kaczmarek.

Techniki wykorzystywane w mindfulness pomagają obniżyć poziom kortyzolu, czyli zredukować stres oraz wzmocnić funkcje poznawcze. Niestety obecne czasy nie sprzyjają właściwemu rozwojowi emocjonalnemu.

- Zauważamy bardzo duży problem, jeżeli chodzi o radzenie sobie z emocjami. Dzieci nie potrafią sobie z tym poradzić, dlatego dzieci należy tego nauczyć. Poprzez sport, ale również poprzez wyciszanie i umiejętne korzystanie z różnych technik - mówi Iwona Gałecka, dyrektorka Publicznego Przedszkola nr 16 im. Czerwonego Kapturka w Pile.

Co na zajęciach pokazuje Klaudia Kaczmarek. Psychopedagog zaczyna zajęcia od rozmowy z dziećmi.

- Pytam ich czym są emocje, gdzie je znajdujemy i mówią, że w głowie, brzuszku, w rączkach jak je zaciskają, kiedy są zmęczone lub nerwowe i wtedy tłumacze im, że ciało i głowa są ze sobą ściśle połączone i aby nasza głowa mogła odpocząć, to nasze ciało musi się zrelaksować - opowiada Klaudia Kaczmarek.

Wykorzystując ćwiczenia polegające na napinaniu i rozluźnianiu mięśni wraz z oddechem pozwala osiągnąć stan głębokiego odprężenia.

- Większość z nich teraz śpi, które nigdy nie śpią, a reszta po prostu leży i jest wyciszona i nie są pobudzone. A na normalnej relaksacji one są w jakiś sposób pobudzone, te zewnętrzne bodźce cały czas działają, a tu widać ten spokój i wyciszenie, więc to naprawdę działa - potwierdza Olga Pilch-Lipska, pedagog specjlany.

Co więcej te proste techniki mogą stosować w domu zarówno dzieci jak i dorośli.